Fecha:
jueves 2 de octubre 2025
Hora:
3 Km.-4:00 p.m.
7 Km.-5:00 p.m.
Requisitos:
Formar parte de la comunidad
universitaria
Salida y
Meta:
Exterior del Estadio Olímpico Universitario Benito Juárez, ubicado en avenida
Heroico Colegio Militar s/n, Chamizal, C.P. 32300 Cd Juárez, Chih.
Recorridos:
3 KM. Inicio del recorrido en Heroico Colegio Militar (hacia la
Costa Rica) – Tomar la Costa Rica girando hacia la derecha para tomar hacia la
izquierda en contra esquina del Museo de antropología – llegar hasta la Rafael
Pérez Serna – rodear la manzana por la izquierda - Ingreso al Complejo Deportivo
de la UACJ – Rodear por la izquierda el Estadio Benito Juárez hasta el Estadio
Olímpico Universitario Benito Juárez
VER
MAPA
7 KM. Inicio del recorrido en Heroico Colegio Militar (hacia la
Costa Rica) – Tomar toda la Costa Rica hasta la con la Rafael Pérez Serna –
vuelta a la derecha hacia el Museo de Antropología, pasar por el frente y girar
a la izquierda – rodeando por la derecha la manzana hasta salir de nuevo a la
Costa Rica y hacia la Izquierda hasta donde termina la misma calle – tomar de
regreso la Costa Rica hacia atrás del Museo de Antropología regresando a la
Costa Rica rumbo al Complejo Deportivo de la UACJ- ingresando al mismo – entrar
al Estadio Benito Juárez por el acceso de la rampa – dar una vuelta olímpica
completa y terminar en la meta de la pista de atletismo
VER
MAPA
Inscripciones:
En línea a partir del 8 de
septiembre al 1 de octubre de 2025 hasta las 20:00 hrs. SOLO SE PUEDE
PARTICIPAR
EN UNA CATEGORÍA.
Categorías:
Estudiantes, docentes,
administrativos, discapacidad, estudiantes de equipos deportivos representativos
y adultos 60+
Ramas:
Varonil y Femenil.
Premiación:
Premiación a los tres primeros lugares de cada categoría y rama, de la
siguiente manera:
- Medalla a los primeros 350 participantes en cruzar la meta en 3Km en ambas ramas de las categorías: estudiantes, docentes, administrativos, discapacidad y adulto 60+
- Medalla a los primeros 350 participantes en cruzar la meta en 7Km en ambas ramas de las categorías: estudiantes, docentes, administrativos, discapacidad, estudiantes de equipos deportivos representativos y adulto 60+.
- Premio en efectivo al primer, segundo y tercer participante en cruzar la meta de 7Km en ambas ramas en las categorías: estudiantes, docentes, administrativos, discapacidad, estudiantes de equipos deportivos representativos y adulto 60+.
NOTA: Estudiantes que participen en la logística y desarrollo del evento, podrán participar en el sorteo.
- Para asegurar la certeza y transparencia de los resultados del sorteo, se llevará ante la presencia del personal de la Contraloría General de esta universidad.
Jueces:
Serán asignados por el Comité
Organizador.
Transitorios:
Lo no previsto en esta
convocatoria, será resuelto por el Comité Organizador.
Plan para correr 7 kms o 3K
Gozar
de buena salud siempre es importante para realizar cualquier tipo de
Actividad Física y Deporte. El siguiente plan de entrenamiento de seis
semanas te permitirá una adaptación paulatina para la
carrera. Asimismo, el calentamiento previo previene el riesgo de
lesiones y
mejora tu rendimiento.
Dirigido a: personas que desean participar en una competencia de 7 kilómetros o 3 kilómetros. Deben ser capaces de mantener una carrera continua por al menos 30 minutos.
Duración: 5 semanas.
Meta: Participar en una competencia de 7 kilómetros o 3 kilómetros. No hay una meta de tiempo específico para cubrir la distancia.
Observaciones sobre el plan:
Cada semana tiene distintas sesiones, como sigue:
1. Correr: Es el ritmo que sigues para solo cumplir un determinado tiempo con cansancio pero sin esforzarse más allá de sus límites. Si tienes un monitor de ritmo cardíaco trata de que tus pulsaciones no superen un 80% de tu máximo.
2. Trote: El ritmo al que debes correr es aquel que te permita sentirte cómodo e incluso entablar una conversación. Si tienes un monitor de ritmo cardíaco trata de que tus pulsaciones superen un 50% de tu máximo.
3. Trote-caminata: Esta sesión consiste en correr trayectos de 1 minuto y hasta tres minutos, intercalados con períodos iguales de caminata.
4. Caminata: Sesiones de caminatas de hasta 60 minutos. Si se te hace muy forzado, haz 30 minutos y agrega 5 minutos por semana.
5. Descanso: esta parte del entrenamiento es clave. No la saltes.
A continuación, el detalle de cada semana, día a día.
Semana 1
- FARTLEK Día 1: Caminar 5 minutos para calentar, luego alternar 1 minuto corriendo + 2 minutos caminando, repetir 6 veces. Total 18 minutos. Enfriar con 5 minutos caminando.
- DESCANSO Día 2: Caminar 30 minutos a paso ligero
- FONDO Día 3: Trote 15 min.
- FUERZA Día 4: Entrenamiento de fuerza enfocado en grupos musculares de cuádriceps, isquiotibial, glúteos y gastrocnemios.
- FARTLEK Día 5: Caminar 5 minutos para calentar, luego alternar 1 minuto corriendo + 2 minutos caminando, repetir 6 veces. Enfriar con 5 minutos caminando.
Semana 2
- FARTLEK Día 1: Calentar 5 minutos caminando. Alternar 2 minutos corriendo + 2 minutos caminando, repetir 5 veces. Enfriar 5 minutos caminando.
- DESCANSO Día 2: Caminar 30 minutos a paso ligero.
- FONDO Dia 3: Trote 20 minutos
- FUERZA Día 4: Entrenamiento de fuerza enfocado en grupos musculares de cuádriceps, isquiotibial, glúteos y gastrocnemios.
- FARTLEK Día 5: Caminar 5 minutos, alternar 2 minutos corriendo + 2 minutos caminando, repetir 5 veces. Enfriar.
Semana 3
- FARTLEK Día 1: Calentar 5 minutos caminando. Alternar 3 minutos corriendo + 1.5 minutos caminando, repetir 4-5 veces. Enfriar 5 minutos.
- DESCANSO Día 2: Caminar 30 minutos.
- FONDO Día 3: Trote 30 min
- FUERZA Día 4: Entrenamiento de fuerza enfocado en grupos musculares de cuádriceps, isquiotibial, glúteos y gastrocnemios, además de músculos del core.
- FARTLEK Día 5: Caminar 5 minutos, alternar 3 minutos corriendo + 1.5 minutos caminando, repetir 4-5 veces.
Semana 5
- FARTLEK Día 1: Calentar 5 minutos, correr 7 kilómetros a ritmo cómodo (intentando correr y caminar si es necesario).
- DESCANSO Día 2: Caminar 30 minutos.
- FONDO Día 3: Trote 40 min
- FUERZA Día 4: Entrenamiento de fuerza enfocado en grupos musculares de cuádriceps, isquiotibial, glúteos y gastrocnemios, además de músculos del core
- FARTLEK Día 5: Carrera suave de 7 kilómetros, intentando mantener el ritmo constante.
Notas importantes
- Siempre comenzar con calentamiento y finalizar con enfriamiento.
- Realizar estiramientos suaves después de cada sesión.
- Ajustar el ritmo según la capacidad física y progreso personal.
- Es recomendable consultar a un médico antes de iniciar el plan si ha sido sedentario mucho tiempo.
Recomendaciones de nutrición e hidratación para correr
Correr esta distancia será el punto de partida para un ejercicio que necesita de entrenamiento y de un control nutricional adecuado.
A continuación te presentamos estrategias sencillas y prácticas que recomendamos lleves a cabo antes, durante y después de tu entrenamiento o carrera.
1. Procura comenzar tu entrenamiento bien hidratado. 1-2 vasos de agua 30 min antes de comenzar tu carrera.
2. Es recomendable que realices una merienda pre carrera de 40 a 30 min antes, ésta puede ser:
- 1 plátano)
- 1 jugo natural
- 1 rebanada de pan tostado con mermelada o crema de cacahuate.
- 1 bocadillo de guayaba o plátano
3. Para 5k o 3km no es necesario que consumas cargas de carbohidratos durante la competencia (geles, bebidas deportivas, gomitas, entre otros) con tu merienda previa y una buena carga de carbohidratos la noche anterior será suficiente para dicha distancia.
4. Al finalizar el evento procura consumir una carga inmediata de fruta (naranja/plátano) sándwich o jugo que reponga los combustibles perdidos, en especial carbohidratos y favorezca el proceso de recuperación.
Premiación por categoría en ambas ramas (Varonil y Femenil)
| PRIMER LUGAR | SEGUNDO LUGAR | TERCER LUGAR | |
| ESTUDIANTES | 4000 | 3000 | 2000 |
| DOCENTES | 4000 | 3000 | 2000 |
| ADMINISTRATIVOS | 4000 | 3000 | 2000 |
| DISCAPACIDAD | 4000 | 3000 | 2000 |
| ADULTOS +60 | 4000 | 3000 | 2000 |
Premiación solo en la carrera competitiva de 7k
Nota: los participantes solo podrán inscribirse en una sola categoría
Fecha de registro: A partir de la publicación de la presente convocatoria y hasta el 1 de octubre 2025.
Acudir al área de Espacio Empresarial, ubicada en la Dirección General de Vinculación, Intercambio y Responsabilidad Social en un horario de lunes a viernes de 8:30 a 14:00 horas.
Bases:
- El costo por renta del espacio de acuerdo al tipo de venta
- Las medidas de los espacios serán de 3 x 3mts.
- Los módulos se instalarán el jueves 2 de octubre a partir de las 13:00 hrs y se pude iniciar la venta en el momento en que se terminen de instalar.
- La persona responsable del puesto deberá traer consigo el equipo necesario para la venta: carpa, mesa (s), silla (s), utensilios, etcétera. Se podrá hacer uso de gas solo si el participante asume la responsabilidad de riesgo y cumpla con los requerimientos de seguridad.
- Por espacio solo se autorizan 3 personas, al momento de acudir a realizar su aportación, deberá dar los nombres de estas.
- La venta de bebidas alcohólicas queda estrictamente PROHIBIDA, si se sorprende vendiendo o consumiendo este tipo de bebidas, se consignará a las autoridades correspondientes y se perderá el derecho a permanecer en el evento.
- Los precios de los productos deben ser visibles.
- La institución no asegura, ni se responsabiliza por la venta o no de sus alimentos.
- La institución no resguarda ni se hace responsable del mobiliario por daños, perdida y olvido.
Transitorios: Lo no previsto en esta convocatoria, será resuelto por el Comité Organizador.
Contacto
Cynthia Velázquez
Espacio Empresarial
656 688 2100 Ext. 2991
espacioempresarial@uacj.mx