CARRERA DEL 50 ANIVERSARIO


Fecha:
viernes 6 de octubre de 2023

Hora:
5km – 9:00 am
3 km – 9:20 am

Requisitos:
Formar parte de la comunidad universitaria

Salida y Meta:
Exterior del Estadio Olímpico Universitario Benito Juárez, ubicado en avenida Heroico Colegio Militar s/n, Chamizal, C.P. 32300 Cd Juárez, Chih.

Recorridos:
5 KM. Inicio del recorrido hacia el exterior del Estadio Olímpico Universitario Benito Juárez – Heroico Colegio Militar (hacia el poniente) – retorno campo Guillermo Olascoaga – Rafael Pérez Serna – Ingreso al complejo deportivo universitario por Costa Rica – fin del recorrido hacia el estacionamiento principal del Estadio Olímpico Universitario Benito Juárez VER MAPA

3 KM. Inicio del recorrido hacia el exterior del Estadio Olímpico Universitario Benito Juárez – Heroico Colegio Militar (hacia el poniente) – retorno campo Guillermo Olascoaga – Rafael Pérez Serna – Ingreso por el estacionamiento del Salón de la Fama – fin del recorrido hacia el estacionamiento principal del Estadio Olímpico Universitario Benito Juárez VER MAPA

Inscripciones:
En línea a partir del 15 de septiembre al 4 de octubre de 2023 hasta las 20:00. SOLO SE PUEDEPARTICIPAR EN UNA CATEGORÍA.

Categorías:
Estudiantes, docentes, administrativos, discapacidad, estudiantes de equipos deportivos representativos y adultos 60+

Ramas:
Varonil y Femenil.

Premiación:
Premiación a los tres primeros lugares de cada categoría y rama, de la siguiente manera:

  • Medalla a los primeros 3 participantes en cruzar la meta en 3Km en ambas ramas de las categorías: estudiantes, docentes, administrativos, discapacidad y adulto 60+.
  • Medalla a los primeros 3 participantes en cruzar la meta en 5Km en ambas ramas de las categorías: estudiantes, docentes, administrativos, discapacidad, estudiantes de equipos deportivos representativos y adulto 60+..
  • Diploma de reconocimiento a los primeros 3 participantes en cruzar la meta en 3Km y 5Km en ambas ramas de todas las categorías participantes.
  • Premio en efectivo al primer participante en cruzar la meta de 3Km y 5Km en ambas ramas en las categorías participantes, excepto categoría de estudiantes de equipos deportivos representativos 3 Km.
  • Copa al espíritu universitario al Instituto o División Multidisciplinaria con mayor participación porcentual de estudiantes en relación con su matrícula de pregrado correspondiente al periodo agosto-diciembre 2023.
Los premios serán entregados de acuerdo a la categoría en la que se hayan inscrito.

Premiación Carrera de Botargas: Premiación a los tres primeros lugares de cada categoría y rama, de la siguiente manera

Habrá sorteo de diversos premios a llevarse a cabo en el Estadio Olímpico Universitario Benito Juárez y en Rectoría entre todos los participantes que finalicen el recorrido y depositen el talón de su número de corredor en la urna que corresponde a su Instituto o División Multidisciplinaria.

NOTA: Estudiantes que participen en la logística y desarrollo del evento, podrán participar en el sorteo

  • Para asegurar la certeza y transparencia de los resultados del sorteo, dicho mecanismo se llevará ante la presencia del personal de la Contraloría General de esta universidad.
  • Una vez realizado el sorteo, los números de los participantes ganadores se remitirán vía correo electrónico institucional el lunes 10 de octubre de 2023.

Jueces:
Serán asignados por el Comité Organizador.

Transitorios:
Lo no previsto en esta convocatoria, será resuelto por el Comité Organizador.


Tercera carrera de botargas en conmemoración del 50 aniversario del UACJ

Fecha:
viernes 6 de octubre de 2023

Hora:
11:30 am (PRESENTARSE DESDE LAS 10:30 AM)

Lugar:
Estadio Olímpico Universitario Benito Juárez, ubicado en Av. Heroico Colegio Militar, Chamizal, C.P. 32300 Cd Juárez, Chih.

Recorrido:
250 metros con obstáculos

Inscripciones:
En línea a partir de la publicación de la presente convocatoria formato de inscripción

Premiación:
Premiación a los tres primeros lugares

Jueces:
Serán asignados por el Comité Organizador

Transitorios:
Lo no previsto en esta convocatoria, será resuelto por el Comité Organizador


Plan para correr 5 kms o 3K

Gozar de buena salud siempre es importante para realizar cualquier tipo de Actividad Física y Deporte. El siguiente plan de entrenamiento de seis semanas  te permitirá una adaptación paulatina para la carrera. Asimismo, el calentamiento previo previene el riesgo de lesiones y mejora tu rendimiento.


Dirigido a: personas que desean participar en una competencia de 5 kilómetros o 3 kilómetros. Deben ser capaces de mantener una carrera continua por al menos 30 minutos.

Duración: 6 semanas.

Meta: Participar en una competencia de 5 kilómetros o 3 kilómetros. No hay una meta de tiempo específico para cubrir la distancia.

Observaciones sobre el plan:

Cada semana tiene distintas sesiones, como sigue:

1. Correr: Es el ritmo que sigues para solo cumplir un determinado tiempo con cansancio pero sin esforzarse más allá de sus límites. Si tienes un monitor de ritmo cardíaco trata de que tus pulsaciones no superen un 80% de tu máximo.

2. Trote: El ritmo al que debes correr es aquel que te permita sentirte cómodo e incluso entablar una conversación. Si tienes un monitor de ritmo cardíaco trata de que tus pulsaciones superen un 50% de tu máximo.

3. Trote-caminata: Esta sesión consiste en correr trayectos de 1 minuto y hasta tres minutos, intercalados con períodos iguales de caminata.

4. Caminata: Sesiones de caminatas de hasta 60 minutos. Si se te hace muy forzado, haz 30 minutos y agrega 5 minutos por semana.

5. Descanso: esta parte del entrenamiento es clave. No la saltes.

A continuación, el detalle de cada semana, día a día.


Plan para correr 5 kms (Principiantes)

Semana 1

  • Lunes: Camina durante 30 min
  • Martes: Trota 1 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Miércoles: camina 30 min
  • Jueves: Trota 1 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Viernes: Camina 20 min
  • Sábado:  Trote 15 min camina 15 min
  • Domingo: Descanso

    Semana 2
  • Lunes: Camina durante 35 min
  • Martes: Trota 3 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Miércoles: camina 30 min
  • Jueves: Trota 3 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Viernes: Camina 25 min
  • Sábado:  Trote 15 min camina 15 min
  • Domingo: Descanso

    Semana 3
  • Lunes: Camina durante 20 min, correr 10 min
  • Martes: Trota 6 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Miércoles: camina 40 min
  • Jueves: Trota 6 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Viernes: Camina 30 min
  • Sábado:  Trote 20 min camina 15 min
  • Domingo: Descanso

    Semana 4
  • Lunes: Camina durante 15 min, correr 15 min
  • Martes: Trota 10 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Miércoles: camina 40 min
  • Jueves: Trota 10 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Viernes: Camina 30 min
  • Sábado:  Trote 25 min camina 15 min
  • Domingo: Descanso

    Semana 5
  • Lunes: Camina durante 15 min, correr 20 min
  • Martes: Trota 15 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Miércoles: camina 40 min
  • Jueves: Trota 15 min – camina 2 min hasta a completar 30 min
  • Viernes: Camina 30 min
  • Sábado:  Trote 30 min
  • Domingo: Descanso

    Semana 6
  • Lunes: Camina durante 10 min, correr 25 min
  • Martes: Trota 30 min
  • Miércoles: camina 40 min
  • Jueves: Trota 35
  • Viernes: Camina 30 min
  • Sábado:  Trote 35 min
  • Domingo: Descanso


Plan para correr 3 kms (Principiantes)

Semana 1

  • Lunes: Camina durante 30 min
  • Martes: Trota 2 min – camina 2 min hasta a completar 20 min
  • Miércoles: camina 30 min
  • Jueves: Trota 2 min – camina 2 min hasta a completar 20 min
  • Viernes: Camina 20 min
  • Sábado:  Trote 10 min camina 10 min
  • Domingo: Descanso

    Semana 2
  • Lunes: Camina durante 30 min
  • Martes: Trota 5 min – camina 2 min hasta a completar 20 min
  • Miércoles: camina 30 min
  • Jueves: Trota 5 min – camina 2 min hasta a completar 20 min
  • Viernes: Camina 25 min
  • Sábado:  Trote 15 min camina 10 min
  • Domingo: Descanso

    Semana 3
  • Lunes: Camina durante 15 min, correr 10 min
  • Martes: Trota 10 min – camina 1 min hasta a completar 25 min
  • Miércoles: camina 30 min
  • Jueves: Trota 10 min – camina 1 min hasta a completar 25 min
  • Viernes: Camina 30 min
  • Sábado:  Trote 20 min camina 15 min
  • Domingo: Descanso

    Semana 4
  • Lunes: Camina durante 15 min, correr 15 min
  • Martes: Trota 12 min – camina 1 min hasta a completar 30 min
  • Miércoles: camina 30 min
  • Jueves: Trota 12 min – camina 1 min hasta a completar 30 min
  • Viernes: Camina 30 min
  • Sábado:  Trote 25 min camina 10 min
  • Domingo: Descanso

    Semana 5
  • Lunes: Camina durante 10 min, correr 20 min
  • Martes: Trota 15 min – camina 1 min hasta a completar 30 min
  • Miércoles: camina 30 min
  • Jueves: Trota 15 min – camina 1 min hasta a completar 30 min
  • Viernes: Camina 30 min
  • Sábado:  Trote 30 min
  • Domingo: Descanso
     
    Semana 6
  • Lunes: Camina durante 5 min, correr 25 min
  • Martes: Trota 30 min
  • Miércoles: camina 30 min
  • Jueves: Trota 35
  • Viernes: Camina 30 min
  • Sábado:  Camina 10 min, trota 15 min
  • Domingo: Descanso


Recomendaciones de nutrición e hidratación para correr 5K o 3K

 

Correr esta distancia será el punto de partida para un ejercicio que necesita de entrenamiento y de un control nutricional adecuado.

A continuación te presentamos estrategias sencillas y prácticas que recomendamos lleves a cabo antes, durante y después de tu entrenamiento o carrera.

1. Procura comenzar tu entrenamiento bien hidratado. 1-2 vasos de agua 30 min antes de comenzar tu carrera.

2. Es recomendable que realices una merienda pre carrera de 40 a 30 min antes, ésta puede ser:

  •  1 plátano)
  •  1 jugo natural
  •  1 rebanada de pan tostado con mermelada o crema de cacahuate.
  •  1 bocadillo de guayaba o plátano

3. Para 5k o 3km no es necesario que consumas cargas de carbohidratos durante la competencia (geles, bebidas deportivas, gomitas, entre otros) con tu merienda previa y una buena carga de carbohidratos la noche anterior será suficiente para dicha distancia.

4. Al finalizar el evento procura consumir una carga inmediata de fruta (naranja/plátano) sándwich o jugo que reponga los combustibles perdidos, en especial carbohidratos y favorezca el proceso de recuperación.




Premiación al primer lugar de cada categoría y rama, de la siguiente manera:


Fecha de registro:
a partir de la publicación de la presente convocatoria y hasta el 5 de octubre 2023.

Acudir al área de Espacio Empresarial, ubicada en la Dirección General de Vinculación e Intercambio en un horario de lunes a viernes de 8:30 a 14:00 horas con Cynthia Velázquez./p> Bases

  1. 1. El costo por renta del espacio es de VER INFORMACIÓN
  2. Las medidas de los espacios serán de 3 x 3mts.
  3. Los módulos se instalarán el viernes 6 de octubre a partir de las 06:00 am y se pude iniciar la venta en el momento en que se terminen de instalar.
  4. La persona responsable del puesto deberá traer consigo el equipo necesario para la venta: carpa (3 x 3 m.), mesa (s), silla (s), utensilios, etcétera. Se podrá hacer uso de gas solo si el participante asume la responsabilidad de riesgo y cumpla con los requerimientos de seguridad.
  5. Por espacio solo se autorizan 3 personas, al momento de acudir a realizar su aportación, deberá dar los nombres de estas.
  6. La venta de bebidas alcohólicas queda estrictamente PROHIBIDA, si se sorprende vendiendo o consumiendo este tipo de bebidas, se consignará a las autoridades correspondientes y se perderá el derecho a permanecer en el evento.
  7. Los precios de los productos deben ser visibles.
  8. La institución no asegura, ni se responsabiliza por la venta o no de sus alimentos.
  9. La institución no resguarda ni se hace responsable del mobiliario por daños, perdida y olvido.

Transitorios: Lo no previsto en esta convocatoria, será resuelto por el Comité Organizador.